Vous avez dit « stress » ?
Le stress est une réaction naturelle de l’organisme face à une situation difficile ou dangereuse. Cependant, lorsqu’il devient chronique, il peut avoir un impact négatif sur la santé physique et mentale. Le stress peut entraîner des troubles du sommeil, une augmentation de la tension artérielle, des douleurs musculaires, une fatigue chronique, une baisse de l’immunité et des troubles gastro-intestinaux. Il peut également avoir des conséquences sur la santé mentale, en favorisant l’anxiété, la dépression, l’irritabilité et la difficulté à se concentrer. Pour réduire les effets du stress sur la santé, pratiquez des activités relaxantes comme la sophrologie bien entendu !, faites de l’exercice régulièrement, apprenez des techniques pour bien dormir et gérez votre temps efficacement.
Voici une technique efficace pour gérer votre stress et améliorer votre bien-être au quotidien :
La respiration abdominale
La respiration abdominale est une technique de relaxation qui peut vous aider à gérer le stress et à vous détendre. Voici comment procéder :
- Asseyez-vous confortablement ou allongez-vous sur le dos.
- Fermez les yeux et prenez conscience de votre respiration. Inspirez lentement par le nez et sentez votre ventre qui se gonfle.
- Expirez lentement par la bouche en relâchant tous les muscles de votre corps. Sentez votre ventre qui se dégonfle.
- Répétez ce processus plusieurs fois, en vous concentrant sur votre respiration et en essayant de relâcher les tensions dans votre corps.
- Si vous le souhaitez, vous pouvez compter mentalement jusqu’à trois pendant l’inspiration et jusqu’à six pendant l’expiration, en prolongeant ainsi votre expiration.
- Continuez à respirer de cette manière pendant plusieurs minutes, en laissant vos pensées passer sans y prêter attention.
La respiration abdominale peut être utilisée à tout moment de la journée pour vous aider à vous détendre et à gérer le stress. Elle est particulièrement utile lorsque vous êtes confronté(e) à des situations stressantes, telles qu’une réunion importante, un examen ou une situation conflictuelle. N’hésitez pas à l’essayer dès maintenant et à la pratiquer quotidiennement.
Prenez soin de vous !
Patricia Revardeau – Sophrologue
5 rue Etienne Maison – 63390 Saint-Gervais d’Auvergne
T. : 06 30 89 98 04
Proche de Saint-Eloy-les-Mines, Les Ancizes, Pionsat
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